Ja, der Avocadokern ist essbar: Rezepte und Tipps

Botanisch gesehen ist die Avocado eigentlich eine Beere, welche über einen sehr hohen Nährwert verfügt. Sie ist reich an Calcium, Kalium, Eisen und vielen anderen Mineralien sowie an einfach und mehrfach gesättigten Pflanzenfettsäuren, Eiweiß und Vitaminen. Gerade im Kern der Avocado schlummern rund 70% dieser Nährwerte!

Die Avocado gilt somit als gutes Mittel gegen Stress und sorgt für eine schöne Haut. Bemerkenswert ist ihre leichte Verdaulichkeit trotz des hohen Fettgehalts. Das macht die Avocado nicht nur für Diäten sehr beliebt. Auch wenn die Avocado bei uns in Deutschland noch nicht so lange bekannt ist, hat sich sie sich einen festen Platz im Gemüse- und Obstsortiment jedes Supermarktes erobert.

Inhaltsverzeichnis:

• Rezept: Avocadokern-Pesto
• Avocadokern-Pulver selber machen
• Avocadokern-Tee – an kalten Tagen ein Genuss
• Avocado: Einfach pur genießen
• Avocado haltbar machen: Was tun, damit die Avocado nicht braun wird?
• Avocado: Zubereitung, Tipps & Tricks
• Avocado – beinahe 400 Sorten gibt es
• Gesundheitsrisiko Avocado?
• Buchtipp – Avocados: Rezepte zum Wohlfühlen
• Buchtipp – The Avocado Cookbook
• Braun MQ 9045X – Ein Stabmixer, welcher auch den Avocadokern zerkleinern kann

Sie werden hartreif vom Baum gepflückt, jedoch erst, wenn sie reif sind, eignen sie sich zum Verzehr. Eine reife Avocado fühlt sich weich an. Beim Einkauf solltest du darauf achten, dass sie bei leichtem Druck nachgibt. Nicht nur das Fruchtfleisch dieser Beere ist essbar, sondern auch ihr Kern. Er verfügt ebenfalls über einen hohen Nährwert und lässt sich ebenfalls leicht verarbeiten. Ein Beispiel ist mein folgendes Rezept.

Rezept: Avocadokern-Pesto

Zutaten: 1 Avocadokern, Olivenöl, Knoblauch, Zitrone, Salz und Pfeffer. Für „unten drunter“: Ein Sesambrötchen, Parmaschinken, Oliven und nach Bedarf – Avocado an Hüttenkäse.

Zubereitet wird wie folgt: Avocadokern waschen, schälen und mit einer Reibe reiben. Jetzt muss alles schnell gehen: Gib dem Avocadokern-Abrieb ein bis zwei Teelöffel Olivenöl hinzu und verrühre dies. Somit lässt sich der Prozess des Oxidierens hinauszögern – und das Pesto behält sein schönes, lachsfarbenes Aussehen. Nun gib eine halbe, zerdrückte Knoblauchzehe (ab durch die Knoblauchpresse), einen halben Teelöffel Zitronensaft, eine Priese Meersalz und etwas Pfeffer hinzu – alles noch einmal verrühren, fertig ist das Pesto vom Avocadokern. Nun richte dir auf einer Scheibe Sesambrötchen den Parmaschinken, einen Klecks Avocado-Pesto, einen Klecks „Avocado an Hüttenkäse“ und eine Olive an – Bon Appetit.

Avocadokern-Pulver selber machen

Eigentlich ist die Herstellung von Avocadokern-Pulver recht einfach. Dazu entfernst du von dem gewaschenen, fettfreien Avocadokern die dunkle Haut, zerreibst ihn mit einer Reibe und lässt diesen Abrieb ausgebreitet gute 2 Tage trocknen. Magst du es noch feiner, kannst du den getrockneten Abrieb mit einem Mörser zermahlen. Das Avocadokern-Pulver kannst du über dein allmorgendliches Müsli oder über den allabendlichen Salat streuen. Der leicht herbe, nussige Geschmack passt gut zu vielen anderen Gerichten.

Avocadokern-Tee – an kalten Tagen ein Genuss

Aus dem Avocadokern-Pulver kannst du dir einen Tee aufbrühen. Dazu wird ein Telöffel Avocadokern-Pulver mit kochendem Wasser überbrüht. Nach ca. 10 Minuten Ziehzeit wird möglichst heiß getrunken.

Avocado: Einfach pur genießen

Avocados lassen sich auch einfach nur pur genießen. Einfach das Fruchtfleisch aus den Hälften löffeln. Auf Grund seiner butterweichen Substanz kann es auch als Brotaufstrich genutzt werden. Und natürlich gibt es die vielfältigsten Möglichkeiten der Zubereitung, ob scharf, süß, als Suppe oder Drink, Avocado schmeckt in jeder Form einfach nur lecker.

Sie ist nicht nur als Speise willkommen, aufgrund ihres reichen Fettgehalts dient sie auch zur Herstellung von Ölen und ist eine wichtige Zutat in vielen Cremes für die Schönheitspflege . Die beiden wichtigsten Sorten sind die grüne „Fuerte“ und die besonders schmackhafte, violettschwarze Avocado-Sorte „Hass“. Je später die Ernte, desto höher ihr Fettgehalt und umso feiner das Aroma. Avocados sind nur bei optimaler Reife ein Genuss.

Avocado haltbar machen: Was tun, damit die Avocado nicht braun wird?

Einfach eine Schale mit kaltem Wasser füllen, übrige Avocadohälfte hineinlegen und die Schale mit der Avocado in den Kühlschrank stellen. Durch das Wasser wird die Avocado komplett vom Sauerstoff abgeschirmt. Da Avocados viel Fett enthalten, kann ihnen Wasser nichts anhaben. Am Folgetag das Waser einfach abgießen und die Avovado wie immer verarbeiten.

Avocado: Zubereitung, Tipps & Tricks

Avocado – beinahe 400 Sorten gibt es

So vielseitig wie ihre Sorten sind auch die Bezeichnungen für die Avocado. Butterfrucht hieß sie in Lateinamerika, denn für die Menschen dort war der immergrüne Avocadobaum der Tropen seit vielen Jahrhunderten der Lieferant für die „Butter des Waldes“. Der spanische Seefahrer Cortez brachte die Avocado Mitte des 17. Jahrhunderts nach Europa, heute wird sie in fast allen tropischen und subtropischen Ländern angebaut. Beinahe 400 Sorten gibt es von dieser „Beere“. Angebaut werden jedoch auch kleine, runde pflaumengroße oder längliche Früchte, die Gurken ähnlich sehen.

Übrigens: Kaltgepresstes Avocadoöl wird in der Kosmetik in biologisch hochwertigen Pflegepräparaten eingesetzt. Es wird von der Haut sehr gut aufgenommen und schützt sie vor dem Austrocknen.

Gesundheitsrisiko Avocado?

Buchtipp – Avocados: Rezepte zum Wohlfühlen

Avocados: Rezepte zum Wohlfühlen

Auszug aus der Beschreibung: „Die Avocado ist ein echtes Allround-Talent: Mit ihren wertvollen Inhaltsstoffen ist sie eine Art Kombi-Nährstoff-Präparat und ein wahrer Glücks- und Gesundheitsspender. Verarbeitet man sie nur zu Guacamole, lässt man sich einiges entgehen! Denn auch bei Pesto, Salsa oder Eis macht sie sich hervorragend auf der Zutatenliste.“

Buchtipp – The Avocado Cookbook

Gebundene Ausgabe Ebury Press – The Avocado Cookbook

Dieses Buch ist „leider“ nur auf englisch erhältlich. Auszug aus der Beschreibung: „Avocados. Delicious, versatile, and good for you!
This humble green fruit adds velvety texture and creamy nutty flavours to every dish, turning any meal into something really special.“

Braun MQ 9045X – Ein Stabmixer, welcher auch den Avocadokern zerkleinern kann

Braun MQ 9045X Stabmixer

– 1000 W Motor, Braun’s leistungsstärkster, hocheffizienter Motor.
– EasyClickSystem Plus. Neuer und verbesserter Anschluss für einfaches Anbringen von Zubehör.
– 2-mal feineres Pürieren für gleichmäßige Ergebnisse ohne unerwünschte Stücke.
– SmartSpeedJe stärker der Tastendruck, desto höher die Leistung. Komfortable Einhandbedienung und stufenlose Anpassung der Geschwindigkeit.
– Enthaltenes Zubehör: Standmixer / Zerkleinerer 1,25 Liter, Zerkleinerer 350 ml, Schneebesen, Mix- und Messbecher 600 ml.